Programa integrado de condicionamento físico, técnico e intelectual para o COS Categoria B — CIGS, Manaus.
Levantamento das provas eliminatórias do EAFD/EAFP segundo o Anexo E da EB60-IR-45.001, com cotejo entre marcas atuais e índices mínimos exigidos.
| Prova | Atual | Mínimo | Margem | Status |
|---|---|---|---|---|
| Corrida 8.000m | 47:00 | 40:00 | −7 min | Crítico |
| Flexão na Barra | 16 rpt | 10 rpt | +6 | Aprovado |
| Flexão de Braço | 40 rpt | 35 rpt | +5 | Margem baixa |
| Abdominal Supra | — a medir | 69 rpt | ? | Avaliar |
| Nado Submerso 10m | — sem base | 10 m | — | Crítico |
| Natação Utilitária 400m | — sem base | 15 min | — | Crítico |
| Flutuação 10min c/ fuzil | — sem base | 10 min | — | Crítico |
| Subida na Corda Vertical | — a testar | 4 m | ? | Avaliar |
| Pista de Pentatlo Militar | — a testar | 4:50 | ? | Avaliar |
| Marcha 15km · 15kg · 3h | — a iniciar | 3 h | ? | Progressão |
O ciclo de doze semanas divide-se em base aeróbica, desenvolvimento de intensidade e fase específica simulada — princípio clássico da periodização aplicada ao desempenho militar.
Construção aeróbica em zona conversacional. Introdução à natação técnica: respiração, flutuação livre, crawl. Academia em volume moderado, padrões de movimento. Sem alta intensidade — o corpo ainda se adapta.
Intervalados de corrida em pace alvo. Natação ganha distância contínua e introduz nado submerso e flutuação. Cargas crescem na academia. Marcha com peso entra em cena progressivamente — 5kg, 8kg, 12kg.
Simulação integral das provas. Corrida no pace alvo, 400m no tempo, flutuação com peso, marcha 15km/15kg. Volume reduzido, especificidade máxima. Semana 12: tapering e simulado completo do EAFD.
Redução de 47 minutos para 40 minutos em doze semanas — sete minutos a cortar, ritmo bissemanal de regressão de pace.
Cinco treinos rotativos para hipertrofia funcional, com integração explícita das provas do COS — sinalizadas pelo símbolo carmim.
Da ambientação ao simulado oficial. Sem base prévia, técnica vem antes de volume — três meses bastam, mas exigem disciplina semanal.
Ambientação completa. Aprender a flutuar com confiança. Técnica de crawl básica e respiração lateral.
Aumentar tempo na água. Introduzir apneia controlada. Primeiros metros de nado submerso.
Construir base aeróbica aquática. Primeira distância contínua — referência mental para o 400m.
300m sem parar. Flutuação chega aos 10 minutos. Início do uso de lastro leve para preparar o fuzil.
400m completo. Flutuação com peso simulando fuzil. Treinar com uniforme 9D2 dentro da água.
Provas no tempo oficial. Reduzir volume, aumentar especificidade. Confiança no simulado completo.
Distribuição diária ajustada por fase. Alterne entre as abas para visualizar o cronograma de cada bloco do plano.
A marcha do EAFD é a única prova sem segunda tentativa. Progressão de carga e distância começa a partir da Fase II.
Eliminatório como o EAFD. Requer mínimo 5,000 em cada parte — teórica e prática. Aplicado no CIGS durante a semana de mobilização.
O TCM divide-se em duas frentes: Teste de Conhecimento Militar Teórico (TCMT) — prova escrita sobre doutrina, manuais, armamento e operações; e Teste de Conhecimento Militar Prático (TCMP) — execução de tarefas técnicas presenciais. Ambas as partes são eliminatórias e não admitem grau de recurso.
A bibliografia oficial concentra-se em torno de Patrulhas (C 21-75), sobrevivência (IP 21-80), operações na selva (IP 72-1) e armamento. O candidato típico subestima o TCM e perde nele. Este plano dedica trinta minutos diários ao estudo, cinco dias por semana — o suficiente para domínio confortável em doze semanas.
C 21-75 · Patrulhas
Tipos, organização, planejamento, normas de comando e emissão de ordens (QOPM).
IP 21-80 · Sobrevivência na Selva
Plantas comestíveis, armadilhas, abrigo, fogo, água potável, navegação.
IP 72-1 · Operações na Selva
IP 100-3 · Doutrina Gama
Características do TO Amazônico, peculiaridades do combate em selva.
Manuais técnicos
Pst 9mm M973/M975, Fz 7,62 M964 A1, Mtr MAG, CSR 84mm AT-4, Mrt 60/81mm, granadas.
C 5-1 · Emprego da Engenharia
Carta topográfica, bússola, navegação terrestre, coordenadas UTM/MGRS.
Manual de campanha
Hemorragias, fraturas, queimaduras, traumas, picadas peçonhentas, evacuação.
Manuais técnicos
Rádios em uso no EB, equipamentos de visão noturna, procedimentos de rede.
Manual de TFM e cordas
Nós usuais em operações: oito, prussik, fiel, volta do fiel, ancoragem.
O conteúdo nuclear do TCM. Domine este capítulo e mais da metade da prova teórica está garantida. Base: Caderno de Instrução CI 21-75/1.
Patrulha é uma força com valor e composição variáveis, destacada para cumprir missões de reconhecimento, de combate ou da combinação de ambas.
CI 21-75 · CAP 1, ART II
Confirmar ou buscar dados sobre o inimigo, terreno ou outros aspectos de interesse. Discrição é a regra; o combate só ocorre se forçado.
Cumpre a missão pela ação em força — aplicação deliberada de poder de fogo. Pode também coletar informações, mas a decisão é o engajamento.
Trinta minutos por dia, cinco dias por semana — preferencialmente após o treino, quando o corpo descansa e a mente está disponível. Substitui o tempo perdido em redes sociais.
Distribuição semanal de tópicos. Patrulhas concentra três dias da semana, por ser o conteúdo mais cobrado.
Marque cada item ao concluir. O progresso fica salvo no navegador deste dispositivo.
Sugestões para iterações futuras deste dossiê. Cada item pode ser implementado isoladamente, conforme a prioridade do momento.
Via Nori MCP, sincronizar treinos diariamente: corrida, FC média, calorias, distância. Atualizar o status do plano sem intervenção manual.
Quiz interativo com flashcards de patrulhas, armamento, sobrevivência. Sistema de repetição espaçada para fixação de longo prazo.
Converter este dossiê em Progressive Web App para instalar no Galaxy Tab S9 Ultra. Acesso offline, ícone na home, notificações.
Registro subjetivo após cada sessão: fadiga, dor, qualidade do sono prévio, observações. Identificar padrões ao longo das semanas.
Visualização semanal: tempo da corrida, distância de natação, carga da marcha, repetições nas provas. Curva de progresso visível.
Diagrama navegável do CI 21-75 inteiro. Clicar em "Emboscada" abre o sub-tópico, suas peculiaridades, distinções com a Incursão.
Inserir tempo alvo e distância — devolve pace por km, FC esperada por zona, splits sugeridos. Útil para todos os treinos de corrida.
Lista do que levar para o curso: uniformes, equipamento, medicamentos, documentos. Atualizada semanas antes da apresentação.
Inserir marcas atuais — sistema calcula pontuação prevista, identifica provas críticas e sugere foco do treino para a próxima semana.
Notificações para hidratação no longão, recuperação após treinos pesados, leitura do dia, descanso quando o HRV cair muito.
Unir o briefing matinal (sono, HRV, FC repouso) com o treino do dia. Ajuste automático: HRV baixo = treino leve, sono ruim = corrida adiada.
Versão otimizada para o Tab S9 Ultra com layout de leitura confortável, anotações com S Pen e marcação de tópicos para revisão.